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Woche 26 – Geeignete Nordic Walking Schuhe in der Schwangerschaft

Ich muss ehrlich zugeben, der erste Kilometer beim Nordic Walking gefällt mir nicht. Mit meinen Gedanken bin ich da noch stetig beim Laufen, d.h. ich bin dann traurig, dass es mit dem laufen nicht mehr so richtig klappt, dass ich meine Läuferfigur (vorübergehend) verloren habe und fühle mich nicht als „ich“. Aber schon im Walking […]

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Woche 18 – Beckenbodentraining, ja oder nein?

In der Schwangerschaftswoche 18 sollte es zu keiner Sporteinheit kommen. Der einzige Sport war in dieser Woche nur während meiner 2 tägigen Weiterbildung zur „Kursleiterin für Beckenbodengymnastik“. Im Anschluss der Weiterbildung erwarteten mich Halsschmerzen und Müdigkeit – tja eine Schwangerschaft ist eben doch ein anderer Umstand und der Körper steckt alles nicht mit der gleichen […]

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Was für Laufanfänger wichtig ist

Laufanfänger haben es in der heutigen Hobby-Blogger und Social-Media Welt nicht leicht. Überall werden Fehlinformationen verbreitet, falsche Tipps gegeben oder von ihnen falsch interpretiert, da nur eine Seite einer Medaille erläutert wurde. Während sich viele Laufanfänger mit den Worten „langsam“ und „Schnecke“ klein machen, prahlen Fortgeschrittene mit ihrer Geschwindigkeit oder mit ihren ersten Ultraläufen. Laufanfänger […]

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Muskulatur – Nur eine Frage des Geschmacks?

Jeder hat die Situation schon mal erlebt, wenn beim Anblick einer etwas muskulöseren Frau der Satz fällt „das sieht aber nicht schön aus, das ist aber zu viel Muskelmasse“. Die Optik eines Menschen ist selbstverständlich eine Frage des Geschmackes und ist völlig individuell. Für das Titelfoto dieses Artikels habe ich mich ganz bewusst für zwei […]

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Die Frau im Sport – Leistungsvergleich

Zwischen Männer und Frauen gibt es neben den primären und sekundären Geschlechtsmerkmalen zahlreiche Unterschiede, anatomische, physiologische und konstitutionelle. Diese wirken sich auf die Leistungsfähigkeit im Sport aus. Betrachten wir zunächst einmal nur mal die Statur. Im direkten Vergleich der Durchschnitts Frau mit dem Durchschnittsmann Mann stellt man fest, dass die Durchschnittsfrau um 12 cm kleiner […]

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Mentale Stärke. Mit ihr erreicht man seine Ziele. Man ist stärker als man denkt.

Transalpine-Run, der etwas andere Bericht. 2,5 Jahre liegt nun der Finish des Transalpine-Run 2014 hinter mir. Warum ich mich so spät doch noch dazu entschieden über diese Lauferfahrung zu schreiben? Immer wieder begegnen mir in meinem Job Menschen mit (Selbst)Zweifel, sie sind sich nicht über die Ausmaße mentaler Willenskraft im Klaren und wagen sich somit […]

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Kaliumdefizit nach schweißtreibendem Ausdauersport

Während einer schweißtreibenden Ausdauersport-Einheit ist der Mineralienverlust hoch. An anschließenden Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen ist häufig das entstandene Kaliumdefizit Schuld. Kalium hält den Wasser- und Elektrolythaushalt im Gleichgewicht. Der empfohlene Tagesbedarf an Kalium, liegt laut Empfehlung der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), bei 2.000mg pro Tag. Gute Kaliumlieferanten sind z.B. Kartoffeln, Nüsse, Bananen und Gemüse. Ich […]

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LAUFTRAINING NACH PULS ODER GESCHWINDIGKEIT? WAS IST EFFEKTIVER?

Worin liegt der Unterschied, ob man nach Herzfrequenz (Puls) oder Pace (Geschwindigkeit) trainiert? Solange der Trainingsplan auf eine Leistungsdiagnostik basiert, ist auf den ersten Blick kein Unterschied ersichtlich. Bei einer Leistungsdiagnostik wird der persönliche/individuelle Trainingszustand des Läufers via Laktattest oder Atemgasanalyse festgestellt. Die Leistungsdiagnostik gibt Auskunft über die Belastungsstärke des Läufers in verschiedenen Tempobereichen. Es […]

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Wann macht ein Trainer im Hobby-Laufsport Sinn? Macht er überhaupt Sinn?

Hast du dir schon einmal Gedanken gemacht, ob ein Lauftrainer im Hobbysport sinnvoll ist? Abgesehen von den auf deinen Leib geschneiderten Lauftrainingsplänen. Mit meinen eigenen Erfahrungen und mit meinem heutigen Wissensstand als Lauftrainerin möchte ich dir zur Antwortfindung verhelfen. Vor meiner Trainierzeit raffte ich mich nicht häufig zu regelmäßigen Laufschulübungen auf und selten begutachtete ich […]

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