Personal Training für Frauen

Personal Training für Frauen

Personal Training für Frauen – Training 1 zu 1

Sport besteht aus einer ausgewogenen Kombination von Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, ergänzt durch eine individuell abgestimmte Ernährung. Im Rahmen meines Personal Trainings für Frauen helfe ich dir, deine Ziele zu erreichen. Ich unterstütze dich sowohl physisch als auch mental und zeige dir effektive, gesunde sowie gelenkschonende Trainingsmethoden.
Egal, ob du als Couchpotato den Weg zu einem aktiven Lebensstil einschlagen möchtest oder ob du bereits fit bist und von einem Sixpack träumst – melde dich bei mir! Gemeinsam erreichen wir deine Ziele und verwandeln deine Fitness-Träume in Realität.

 

Laufen – Richtig laufen 

  • Die 4 Elemente des Laufsportes
  • Laufschule, Koordination, Stabilitätstraining, Stretching
  • Trainingsplanung, Trainingsaufbau und Trainingssteuerung
  • Ernährung für Läufer und Sportler
  • Richtiges Laufen
  • Dysbalancen und Fehlstellungen
  • Ein besserer Läufer werden
  • Mentale Stärke gewinnen
  • Techniktraining zur Steigerung der Laufeffizienz und um Verletzungen vorzubeugen
  • Ausdauertraining
  • Tempotraining
  • Einführung in Trail Running
  • Umstellung auf einen anderen Laufstil (Ferse, Mittelfuß, Vorderfuß)
  • Stabilitätstraining der Rumpfmuskulatur für eine gesündere Haltung in der Belastung und um Dysbalancen auszugleichen
  • Was bringt Stretching und Faszien Training? Welche Übungen sind wichtig?
  • Beratung über Alternativ- und Ausgleichssportarten
  • Mentale Hilfestellung für den ersten Wettkampf oder zur Bewältigung eines Ultralaufes
  • Ernährung im Sport (Wettkampfvorbereitung, Wettkampf, Regeneration)

 

Sport rund um die Schwangerschaft

Für Sportgesunde Frauen lautet grundsätzliche die Empfehlung sich zu bewegen und Sport zu treiben.

Plant eine Frau Schwanger zu werden, machen bestimmte Trainings Sinn und bereiten den weiblichen Körper auf die bevorstehende Belastung vor.

Verläuft die Schwangerschaft planmäßig, ohne Komplikationen, soll weiterhin moderater Sport und bestimmte Trainings durchgeführt werden.

Spätestens mit dem Beginn einer gesunden Schwangerschaft, der Frau und dem Kind, sollte sich die Frau vermehrt bewegen und ihren Beckenboden kennenlernen.

Ausdauer und Kraft erleichtern die Geburt und fördern eine schnellere Erholung nach dieser.

Das moderate körperliche Training kommt auch dem Baby zugute, es trainiert durch den verbunden Kreislauf mit dir mit.

Weitere Information zur Schwangerschaft

 

Sport und Bewegung in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind ein Zeitraum, der dem Körper und der Psyche eine Menge abverlangt. Die Wechseljahre und somit der Abfall der Hormone beginnt ca. mit dem 40.-45. Lebensjahr, wenn sich der, mit der Geburt angelegte, Eizellenvorrat zu Ende neigt.

Der Hormonabfall kann diverse Symptome und Beschwerden mit sich bringen, die mitunter sehr belastend sind oder belastend werden können.

Die Kombination aus Ernährung, Ausdauertraining und Entspannung kann viele Beschwerden und Symptome der Wechseljahre lindern.

Der Ausdauersport hat als Sportart die größte Bedeutung für die Gesundheit und kann durch Aromatase Östrogene freisetzen.

 

Ausdauersport beeinflusst:

  • Lebensdauer
  • Muskulatur
  • Gelenke
  • Knochen
  • Energie- und Zuckerstoffwechsel
  • Herz-Kreislaufsystem
  • Immunsystem
  • Hormonsituation
  • Gehirn
  • Psyche
  • Nervensystem
  • Arterien und Venen
  • Blutfettwerte
  • Lunge und Sauerstoffversorgung
  • beugt Thrombosen und Krampfadern vor
  • setzt Körpereigene Opiate frei
  • kann Hormonmangelbedingte Abbauprozesse verlangsamen

 

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