In der achten Woche nach der Schwangerschaft – das Ende des Wochenbettes – ergab die Untersuchung beim Frauenarzt, dass sich meine Gebärmutter komplett zurückgebildet hat und mein Beckenboden wieder straff ist. Somit bekam ich grünes Licht für Joggen und Schwimmen.
Im Thema Krafttraining waren mein Frauenarzt und ich uns einig, dass ich damit noch etwas abwarte, zumindest die Bauchbelastung.
Meine Erfahrung zeigt übrigens durchweg, dass ich mit meinem Frauenarzt in allen sportlichen Fragen besser beraten war als mit meiner Hebamme (was natürlich nicht die Regel sein muss).
Achte Woche nach der Schwangerschaft – Laufen
Am Freitag, dem 13. schnüre ich nach 136 Tagen (das sind 4,5 Monate) endlich wieder meine Laufschuhe. Mein Gefühl im Bauch ist mulmig. Immerhin scheppert die Laufbewegung – also der Aufprall auf dem Boden – durch den gesamten Bauch und Unterleib, die Muskulatur ist aktuell schließlich nicht in ihrer Topform.
Der erste Kilometer fühlte sich tatsächlich merkwürdig im unteren Bauchbereich an, als würde der Muskel nicht kontrahieren und einfach im Bauch schlaff abhängen/chillen. Aber schon bei Kilometer zwei läuft alles wie früher – Geschwindigkeit und Puls lasse ich außer Acht. Ich reiße mich zusammen und laufe nur 5,5 Kilometer. Ich hätte immer weiterlaufen können. Die Glückshormone tanzten so wunderbar doch die Vernunft unterbrach sie. Am nächsten Tag erwartete mich ein Muskelkater „from hell“-> Juhuuu, ich lebe wieder! Diese Gefühle sind unbeschreiblich, das Gefühl von Freiheit ist wirklich das höchste Gut (für mich).
Neunte Woche nach der Schwangerschaft – Wandern
Ich gehe wandern. Gemeinsam mit meiner Sportfreundin aus NRW fahre ich ins Allgäu zum Tegelberg. Zu gerne würde ich laufen, aber für alpines bergauf laufen fehlt mir noch die Form und bergab laufen ist noch zu belastend für den Beckenboden.
Bergauf muss ich ganz schön schnaufen und mein Kopf fühlt sich knallrot an.
Bergab spüre ich die abfangende Belastung zwar nicht im Beckenboden, dafür aber in der Bauchmuskulatur. Die Bauchmuskulatur nahm mir die Wanderung noch zwei Wochen lang übel. Erstaunlich, wo doch wandern von Hebammen und ähnlich bewanderten Personen als eine der ersten Sportarten für nach der Schwangerschaft empfohlen wird. Vermutlich fehlt hier eine Eingrenzung auf flache Waldwege und Abgrenzung von bergigem Gelände.
Zehnte Woche nach der Schwangerschaft – Schwimmen
Schwimmen, endlich wieder schwimmen. Den Sport, den ich in und wegen der Schwangerschaft lieben lernte. Für das erste Schwimmen nach der Schwangerschaft buche ich mir direkt meine Schwimmtrainerin, schwimmen ist so enorm Technik lastig, dass ich mir hier nicht neue Fehler einschleichen lassen möchte bzw. die neugewonnen Fehler des Schwangerschaftsschwimmen wieder ausbügeln möchte.
Schwimmen verlief für mich wie erwartet. Wie immer zu Beginn zu schnell, aber eine Wohltat bei DEM Sommer.
Elfte Woche nach der Schwangerschaft – Dehnen
Es ist so weit, ich muss Sportpausen einlegen, denn ich komme auf zu viele fordernde Einheiten. Also nehme ich mir vor meinen ganzen Körper ausgiebig zu dehnen.
Klappt ganz gut, ausgenommen der Bauch. Alle Dehnübungen in denen der Bauch in irgendeiner Weise integriert ist wie z.B. beim strecken (z.B. Dehnung des Trizeps, Dehnung des Hüftbeugers) zwickt es und ich muss die Übungen aussetzen.
Ich bin wirklich erstaunt, dass es bei mir statt Beckenboden- zu Bauch Zimperlaien kommt. Ich bin gespannt, wenn ihr mir von euren Erfahrungen von Sport nach der Schwangerschaft berichtet, wie es euch ergangen ist.
Zu Sport nach der Schwangerschaft – Wiedereinstieg
Zu Hohe Belastung der Sehnen, Bänder und Muskulatur wieder möglich – Woche 12