Rektusdiastase – Begrifflichkeit
Rektusdiastase ist der medizinische Begriff für den senkrechten Spalt – ab 2 Querfinger Breite – zwischen dem Sixpack/Eightpack.
Eine Rektusdiastase kommt auch bei Männern vor, dies sind jedoch seltene Fälle. Dann ist diese entweder angeboren, entstanden durch Maximalkrafttraining oder durch den so genannten Bierbauch hervorgerufen.
Da es sich in meinem Blog #sportzuzweit um die Schwangerschaft und die Zeit danach handelt, dreht sich in diesem Artikel alles um die Schwangerschaftsbedingte Rektusdiastase.
Die Rektusdiastase entsteht durch Platzschaffung für das Baby. Es gibt eine so genannte Sollbruchstelle, diese befindet sich am Bauchnabel (siehe auch das Blogfoto). Dennoch kann die Rektusdiastase auch im oberen oder tieferen Bereich der Bauchmuskulatur stattfinden und in schlimmen Fällen sich über die gesamte Länge durchziehen. Es heißt es betrifft jede Schwangere ab der 35. Schwangerschaftswoche. Da jeder Körper unterschiedlich ist, vermute ich, dass dies eine ca. Angabe der Woche ist. Ich für mich bemerke z.B. seit letzter Woche (ssw32), dass ich mich anders verhalte beim aufsetzen und aufstehen. Das klassisch empfohlene „über die Seite zum sitzen kommen“ mache ich plötzlich wie von selbst. Ob es schon ein erstes Anzeichen für die Rektusdiastase ist, dass mir bereits der Bauchmuskel als Gegenspieler zum Rücken fehlt oder ob es ein Schutzmechanismus meines Körpers ist um die Bauchmuskeln vor dem reißen zu schützen? Ich weiß es nicht, aber vorstellen kann ich mir beides.
Prävention
Die Rektusdiastase kann zwar nicht verhindert werden, aber du kannst mit Verhaltensänderungen das Ausmaß eventuell einschränken:
Nachbehandlung – Wann schließt die Rektusdiastase wieder
Hierzu kann keine allgemeingültige Aussage getätigt werden. Diese ist von Person zu Person verschieden. Bei manchen schließt sie bereits nach 2 Monaten, bei manchen erst nach 6 Monaten und in wenigen Fällen schließt sie sich gar nicht mehr von alleine.
Mit speziellen Grifftechniken, Tapen und Übungen deiner Hebamme, Physiotherapeut oder auch von Menschen wie mir, kann dir und deiner Rektusdiastase geholfen werden.
Bevor du wieder mit deinem Sport nach der Schwangerschaft beginnst, solltest du unbedingt sicherstellen, dass die Rektusdiastase nicht mehr vorhanden ist. Wenn du starke/längere Probleme mit ihr hattest, dann solltest du die oben genannten Präventionstipps auf Dauer beibehalten, denn die Bauchmuskulatur kann jederzeit wieder aufreißen.
Mögliche Folgen einer nicht schließenden Rektusdiastase
⇒ Also Ladies, nehmt eure Bauchmuskulatur nicht auf die leichte Schulter!
