Die Sporthochschule Köln empfiehlt mir, als 35 jährige, beim Laufsport den Puls unter 145 zu halten. In der Sportbiologie von Jürgen Weineck wird empfohlen den Puls einer Schwangeren grundsätzlich unter 140 zu halten und mein Frauenarzt sagt mir „treiben Sie Sport nach gesunden Menschenverstand“.
Den Puls unter 140 zu halten ist für mich normalerweise unproblematisch, denn genau dieses Tempo entspricht meinen Dauerläufen. Ja normalerweise. Wäre da nicht die Schnappatmung, unter der ich seit einer Woche leide. Der Körper benötigt bis einschließlich der 12. Schwangerschaftswoche mehr Sauerstoff, dies macht sich beim Treppensteigen und bei Läufen mit Unterhaltung stark bemerkbar. In dieser Woche laufe ich gleich mehrmals mit Freunden und bin verwundert, warum mich niemand auf meine Atmung anspricht. Mein Puls steigt dabei auch um 10-20 Schläge an. Leider muss ich mir eingestehen, dass ich mir gemeinsame Läufe für die nächsten 6 Wochen abschminken muss. Wenn der Puls zu hoch ist, läuft man Gefahr, dass das Baby nicht ausreichend versorgt wird.
Die Empfehlung für Krafttraining lautet: Pressatmung vermeiden. Dies bedeutet also kein Maximalkrafttraining mehr, kein Heben, Drücken und Ähnliches von schweren Gewichten, bei denen eine Pressatmung entsteht. Ich tausche also meine Gewichte gegen Terrabänder, Rubberbänder, Pilatesbälle und Tubes aus. Liegestütze reduziere ich insoweit wie sie noch leicht durchzuführen sind, manchmal sind es nur drei hintereinander und manchmal sogar nur eine. Sprungübungen wie Hampelmänner/Jumping Jacks und Übungen mit dem Sprungseil streiche ich komplett aus meinem Training, denn 1. treiben sie mir den Puls zu hoch und 2. sollen Sprungstöße vermieden werden.
Nach 4-wöchiger Pause, aus zeitlichen Gründen, gehe ich wieder schwimmen. Jeden Dienstag habe ich, bei einem gesundheitsorientierten Schwimmkurs, Techniktraining. Das Element Wasser sei für Schwangere das Gesündeste, so liest man es überall. Ich bin gespannt, welchen Sport / welche Bewegungsform ich bis zum Ende der Schwangerschaft kontinuierlich ausüben werde.
Die Schwangerschaftswoche 6, ist die Schwangerschaftswoche in der bei den meisten erst die ersten Schwangerschaftsanzeichen auftreten. So auch bei mir, ausgenommen mein Ruhepuls, der liegt schon seit 2 Wochen um 10-15 Schläge zu hoch. Wenn der Wecker klingelt, ist es für mich unvorstellbar jemals wieder das Bett verlassen zu können. Ich brauche eine ganze Stunde bis ich in der Lage bin herauszukrabbeln. Ich bin in Besitz einer Supernase, ich kann z.B. Füße von Sportlern durch ihre Schuhe riechen und meinen eigenen Schweiß noch bevor ich mit dem Sport angefangen habe. Das WWW behauptet die Brustwarzenvorhöfe werden lila/blau, bei mir nicht, dafür habe ich rote Raketennippel, die drohen mein Gegenüber zu erstechen, wenn sie nicht bei der kleinsten Stoffberührung schmerzen würden.
